UYKU HİJYENİ

UYKUNUN SAĞLIKLI OLMASI İÇİN GEREKEN KURALLAR

Uyku sağlığı veya düzeni bedensel ve mental açıdan verimliliğin üst seviyede olması için asgari düzeyde gerekli kalitenin olmasına denir. Sağlıklı bir uyku için öncelikli olarak uyku kurallarının iyi bilinmesi gerekir. Uyku vücut için tıpkı hava ve su gibi temel ihtiyaçtır. Nasıl ki belirl, bir süre susuz kalındığında ölümcül oluyorsa uykusuz kalmakta ölümcül seyredebilir. Bu sınır litaratürel bilgi olarak 11 gün olarak tespit edilmiştir. Tıbbi bir tedaviden önce uyku hiyyenini sağlayacak kuralları bilmek ve uygulamak gerekir.      

1-Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.

2-Yatağa girmeden önce  sizi rahatlatacak adet edindiğiniz sizi gevşetecek işler (örneğin kitab okuma) uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.

3-15 dakika içinde uyuyamadıysanız yataktan çıkın.

4-Uyku ve uyanma saatleriniz belli olsun (Hafta sonları ve tatilde  de bu saatleriden taviz vermeyin).

5-Her gece düzenli uyuyun, bazı günler gündüz uyuyup gece uyanık kalma gibi durumlardan kaçının.

6-Gündüz şekerlemeleri yapmaktan kesinlikle kaçının.

7-Yatağı yalnızca uyumak için kullanın.

8-Akşam yemeğinden sonra kahve içmeyin.

9-Alkol kullanmayın.

10-Uyku saatinizde sigara içmeyin.

11- Düzenli egzersiz yapın, yatmadan 6 saat öncesine kadar yoğun egzersiz yapmayın.

12-Evinizi beyaz yerine sarı ışıkla aydınlatın. Odanızda mavi renkli led ışık bulunmamalı. Oturma odanız çok aydınlık olmasın.

13-Yatak odanızda elektromanyetik odaklar ve özellikle cep telefonuzu yatağınıza yakın yere koymayın.

14-Yatağınıza girdiğinizde zihni yoracak düşüncelerden uzak durun.

15-Yatak odanız sessiz sakin ve serin olmasını sağlayın.

 

Bu alışkanlıkları edinirseniz ilaç kullanmadan sağlıklı bir uykuya  kavuşabilirsiniz.

Most Recent Projects